[공부법 칼럼] 스마트폰의 유혹을 끊어내는 법

안녕하세요! 해일입시연구소의 멘토 송태준입니다.

고등학교 생활을 하다 보면 누구나 책상에 앉아 있어도 자꾸만 손이 스마트폰으로 향하는 경험을 하게 됩니다. 책을 펴놓고도 알림 울림 소리에 귀를 기울이거나, 공부를 시작한 지 10분도 되지 않아 숏폼의 바다를 헤매고 있는 자신을 발견하며 자책한 적이 다들 한 번쯤은 있을 거예요.

의지력만으로 이 거대한 알고리즘의 유혹을 매번 이겨내기란 생각보다 훨씬 어려운 일입니다. 그래서 오늘은 여러분이 겪고 있는 이 현실적인 고민을 덜어줄 수 있도록, 실제로 주변 친구들과 선배들이 효과를 보았던 여러 가지 스마트폰 자제 방법들을 조금 더 자세히 나누어 보려고 합니다.

혼자만의 다짐만으로는 스마트폰의 유혹을 뿌리치기 버거울 때가 많습니다. 그럴 때는 주변의 환경을 영리하게 바꾸어 타인의 도움과 강제 시스템을 적극적으로 활용해보는 것이 좋습니다.

가장 먼저 친구들과 함께 소소한 페널티 제도를 만들어보는 방법이 있습니다. 공부 시간에 서로 플래너 완료 인증샷을 찍어 보내거나, 공부 시간 중 SNS가 활성화된 것이 친구에게 딱 걸리면 즉시 소정의 금액을 송금하는 벌칙을 정해두는 식이지요. 내 용돈이 아까워서라도 스마트폰을 켜지 않게 되는 아주 현실적이고 강력한 방어막이 되어 줍니다.

또한 부모님의 도움을 받아 기기의 스크린타임이나 디지털 웰빙 기능을 스마트하게 연동해 둘 수도 있습니다. 야간 자율학습 시간이나 집중해서 공부해야 하는 특정 시간대에는 SNS나 게임 앱이 아예 실행되지 않도록 잠금 설정을 해두고, 해제 비밀번호는 부모님만 알고 계시도록 부탁드리는 것입니다.

아예 물리적으로 스마트폰과 멀어지는 방법도 빼놓을 수 없습니다. 독서실이나 도서관에 갈 때 스마트폰을 집에 아예 두고 가거나, 카카오톡이나 인터넷이 안 되는 옛날 폴더폰으로 기기를 바꾸어 보는 것입니다. 처음 하루 이틀은 손이 허전하고 세상과 단절된 것 같은 불안감이 찾아오겠지만, 비로소 진짜 온전한 '내 공부 시간'이 만들어지는 것입니다.

또 타인의 통제를 벗어나 스스로 환경을 설계하는 힘을 기르는 것도 매우 중요합니다. 유혹이 아예 눈에 보이지 않도록 공부하는 판을 새롭게 짜야 합니다. 인강을 듣는다는 핑계로 태블릿이나 스마트폰을 손에 쥐고 침대에 눕는 순간 공부에 집중하기사 어려워요. 강의를 검색하다가 추천 영상으로 빠지는 유혹을 차단하기 위해, 인강은 반드시 책상 위에 놓인 데스크탑이나 노트북 같은 큰 화면으로만 시청하겠다는 원칙을 세워보세요.

공간을 철저하게 분리하는 요령도 필요합니다. 방 안에서 공부할 때는 스마트폰을 책상 위나 침대 옆이 아니라 거실 충전기 위에 올려두거나 아예 가방 깊숙한 곳에 넣어두는 것이 좋습니다. 시야에서 사라지면 뇌는 스마트폰의 존재를 서서히 잊게 되고, 공부에 훨씬 더 깊이 몰입할 수 있는 상태가 만들어집니다.

여기에 더해 평소 손과 몸을 쓰는 가벼운 취미를 하나쯤 만들어두는 것도 큰 도움이 됩니다. 스마트폰을 멀리할 때 오는 빈 공허함을 숏폼으로 채우는 대신, 가벼운 러닝이나 홈트레이닝, 혹은 종이책 독서나 악기 연주 등으로 해소하다 보면 뇌의 피로도 풀리고 스트레스도 자연스럽게 해소됩니다.

스마트폰을 멀리하고 책상 앞에 진정으로 집중하는 시간은 하루아침에 완성되는 마법이 아닙니다. 작심삼일로 끝나더라도 다시 마음을 다잡고 내일 또 스마트폰을 멀리 두었던 그 소중한 순간들을 스스로 격려하며, 여러분만의 편안하고 단단한 공부 루틴을 차근차근 만들어 가기를 진심으로 응원합니다!